masiki.net

Мамочки, для вас размещаю описание нескольких упражнений, которые я делаю, и которые помогают - расслабляют спину, снимают напряжение и укрепляют мышцы.

1. Исходное положение - стоя. На выдохе согнуть локти так, чтобы сложенные ладони находились на уровне перед грудью, лопатки свести, плечи распрямить

2. На вдохе поднять руки вверх, слегка наклоняя назад туловище и голову.

3. На выдохе низко наклониться, ладонями упереться в полю лбом стремится коснуться коленей, не сгибая ног. Шею и туловище расслабить.

4. Исходное положение - лежа на спине, руки в стороны, ладони прижаты к полу - вдох.

Напрячь мышцы шеи, спины, медленно поднять прямые ноги вверх. На выдохе голову повернуть вправо, ноги под прямым углом медленно  опустить влево; возвратиться в исходное положение  - медленный вдох. Повторить на другую сторону.

5. Исходное положение - лежа на животе , подбордок на кистях рук, сложенных одна на другую. Глубоко вздохнуть и на выдохе поднять прямые ноги, голову и плечи, носки тянуть от себя. Поза называется “летящая ласточка”, ее над удерживать секунд 30. Повторить 4-6 раз.

Эти упражнения взяты из комплекса Г.А. Горяной, большого специалиста по вопросам коррекции осанки. Действительно, моей спине намного легче, она меня не беспокоит да и осанка стала лучше. Всем советую.

< -- в избранное!