- Комментарии: 0
- Просмотры: 2942 / 971
1. Внешние факторы. Для нормального сна нужна спокойная окружающая атмосфера, тишина, свежий воздух, никакого света и комфорт.
• Не заставляйте себя уснуть при свете или других раздражающих факторах. При хорошем освещении организм почти не вырабатывает мелатонин (гормон, который отвечает за сон и бодрость).
• Спите на удобном и качественном матрасе (лучше всего – используйте ортопедические матрасы и подушки). Не забывайте о качестве постельных принадлежностей (постель, пижама и т.д.).
• Проветривайте помещение до того, как соберётесь ложиться спать.
2. Отдых. Это обязательная часть жизни любого существа. Не забывайте об отдыхе никогда, уделяйте этому жизненно важному фактору особенное внимание.
• Обязательно планируйте рабочий день и рассчитывайте силы.
• Настраивайтесь на сон, не делайте никаких физических упражнений или фитнес после девяти вечера.
• Особенно полезны прогулки перед сном.
• Переключитесь на что-нибудь спокойное и любимое (книжка, музыка).
• Не валяйтесь в постели в выходные дни, лучше занять себя чем-то активным, но совсем противоположным тому, чем вы занимались во время работы.
3. Эмоциональное перевозбуждение. Если вам не до сна, но выспаться нужно обязательно, то следует принимать естественные для сна меры.
• Примите ванну с ароматическими маслами.
• Так же поможет массаж.
• Теплое молоко или чай с мелиссы.
4. Стресс. Конфликты и трудности, которые тяжело разрешить, часто заставляют ваш мозг работать по принципу цирковой лошади, то есть ходить по кругу и «зависать» на одной и той же неразрешимой проблеме.
• Перед тем, как войти в свой дом, оставьте на улице все проблемы и забудьте о всех неприятностях дня.
• Снимите одежду, оденьте домашнюю, «чистую» от забот.
• Старайтесь не разговаривать с другими о проблемах дня, так вам легче будет забыть о них.
5. Информативный поток. Мы воспринимаем за день слишком много информации, которая, по большому счету, нам вовсе не нужна.
• Сортируйте всю информацию по важности и отбрасывайте ненужную.
• Не смотрите слишком много телевизор и не сидите перед компьютером слишком долго.
6. Вредные привычки. Курение, большое количество кофе на протяжении дня или энергетические напитки, выпитые за день, с легкостью «украдут» ваш сон ночью.
• Всегда помните: плохой сон укорачивает вашу жизнь. По статистике, люди, спящие менее шести часов в сутки, живут в полтора раза меньше и умирают раньше.
• Попейте витамины (группы В или С, а также кальций и магний)
• Спиртные напитки – это те же раздражители, а никакие не снотворные, как бы вам не хотелось в это верить.
7. Питание. От того, что мы едим, зависит качество того, как мы спим.
• Минимум жирного и максимум свежего (салатов, овощей, фруктов и т.д.).
• Разнообразие питания, включая рыбу и морепродукты.
• Не переедайте.
8. Ночные бдения. Как производственная необходимость – такое явление иногда имеет место. Но этого по возможности нужно избегать.
• Старайтесь держаться персонального графика.
• Чтобы восстановить силы после бессонной ночи, организму требуется около двух недель
9. Часовой пояс. Для людей часто путешествующих смена часовых поясов и последствия этого хорошо знакомы.
• Никаких снотворных, больше «слушайте», чего хочет ваш организм.
• Не концентрируйтесь на том, что вам нужно спать, не думайте об этом, а просто расслабьтесь и сон сам придет к вам.
10. Сны-кошмары. Время от времени каждый из нас видит пугающие сны, которые приносят вам и физический и психологический дискомфорт. В большинстве случаев, э то просто одна из методик и способов мозга избавляться от навязчивых мыслей или зацикленных проблем.
• Не берите слишком близко к сердцу то, что вы видите во сне, отнеситесь к этому просто, как к сказке, если она даже и пугает вас.
• В случае если такие ужасы во время сна вас преследуют периодически – обязательно обратитесь к специалисту по психотерапии и сомнологу.
У каждого есть свои причины для бессонницы. Но, к сожалению, не каждый может найти свой способ избавиться от них. Спите крепко и спокойно – и тогда ваш организм отблагодарит вас в кратном числе.
Другие новости раздела
Другие новости раздела
Страницы:
Добавить комментарий